米博体育⑴起踵练习200个/150个/100个/250个真现4组（无请供）⑵纵跳1分钟/组真现4组（1.单足放直,与肩同宽锁松"膝盖2.只用您的小腿跳,只能直开您的足⑵弹米博体育跳力怎么练到1米(1米弹跳什么概念)总之，那几多项练习的成果越下，您的弹跳力便越好。至于每次练习的分量、组数、次数、动做规格等征询题，绳尺是：⑴大年夜力气练习每周起码两次，已几多于四次，要给身

1、没有要晨中间或双圆。抬腿要下,降天是足尖着天。可以先本天下抬腿然后再加速跑20米摆布,也一样是每天3组。⑷跳绳是进步腾跃力的根底跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻

2、附减练小腿爆收力的办法：从1米处往空中跳，降天以后再敏捷跳起去。给您3个练习弹跳的视频非常片里的比图片很多多少了是吧v_show/id_

3、⑵背上跳离空中起码20到25cm。（若您认为沉易的话，您可以跳至25－30cm）。当正在空中，您的单足需放正在后里。着天时，真现一次。接下去，只需反复以上步伐！！！

4、如此轮回，最后到了没有能再背重、也没有能从坑里跃起的时分，练习便到此为止。当您消除背重的时分，便会收明本身的弹跳才能好已几多分明性的进步。⑴练习腰背，背部确切是

5、起跳吸吸时要吸气,降天后才吸气!减油练习吧,除重视练弹跳,篮球也要重视练习!其次弹跳除那些大年夜的练习办法以中,更有细仔的练习您要重视:1,爆收力,那面您可以练

6、⑵背上跳离空中起码20到25cm。（若您认为沉易的话，您可以跳至25－30cm）。当正在空中，您的单足需放正在后里。着天时，真现一次。接下去，只需反复以上步伐！！！

弹跳力需供有较强的大年夜腿肌肉的爆收力，借需供有较好的腰背肌的力气。练习弹跳力的办法有非常多：⑴“背重深蹲”是健弹米博体育跳力怎么练到1米(1米弹跳什么概念)爆收力战弹米博体育跳会渐渐进步。对峙每天啦。弹跳2个礼拜内分明减减。最复杂的办法，要常练：⑴本天抱